Sabemos que no hay nada más placentero que disfrutar de un dulce balanceado, nutritivo y libre de culpa. Estos 6 postres con proteína serán tus favoritos.
En varias ocasiones en Recetas Nestlé®, hemos hablado de la importancia de llevar una alimentación balanceada, los cuales se dividen en siete grupos que son: leche y sus derivados, carnes, pescados y huevos, papas, legumbres y frutos secos, verduras y hortalizas, frutas, cereales, derivados y azúcares y por últimos el de las grasas, aceites y mantequillas.
Todos estos grupos constituye parte fundamental de una alimentación variada, en donde los ingredientes ricos en proteínas son vitales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Erróneamente, pensamos que las proteínas se consumen únicamente al desayuno, almuerzo o cena, pero también se puede diversificar el menú y disfrutar de estas proteínas de manera deliciosa en el momento del postre.
Acompáñanos y descubre cuáles son los ingredientes ricos en proteína con los que puedes crear deliciosos y balanceados postres.
¿QUÉ SON LAS PROTEÍNAS Y POR QUÉ SON TAN IMPORTANTES?
Como ocurre con muchos de los alimentos o nutrientes que hemos mencionado en Recetas Nestlé®, es posible que sepamos que deben estar presentes en el nuestro menú, pero quizás desconozcamos su verdadera naturaleza y por qué son tan fundamentales. En el caso de las proteínas son una cadena formada por pequeños bloques de aminoácidos. Nueve de ellos son esenciales y el cuerpo por sí solo no puede fabricarlos, lo que significa que se deben ingerir a través de los alimentos que hacen parte de una dieta balanceada.
La importancia de incluir proteínas en nuestro menú radica en su contribución a la estructura celular, así como en su papel esencial en el crecimiento y el correcto desempeño de múltiples funciones del cuerpo.
SUMA PROTEÍNAS A TUS POSTRES CON ESTAS DELICIOSAS OPCIONES DE RECETAS
Cuando hablamos de las proteínas, inmediatamente se nos viene a la cabeza la imagen de una gran porción de carne de res, pollo o pescado, con la idea de que el mundo de la comida salada es donde estos nutrientes son más abundantes. Sin embargo, es posible incorporar otros ingredientes con un significativo contenido de proteínas en deliciosas recetas de postres, ideales para satisfacer nuestros antojos de dulces sin sentir remordimientos ni culpas.
1. Bananas cubiertas con chocolate y maní
El maní, ya sea solo o en forma de mantequilla de maní, no solo es delicioso y versátil en una variedad de recetas tanto dulces como saladas, sino que también forma parte de nuestro repertorio de recetas debido a que cada 100 g de porción comestible contienen 25.8 g de proteína.
Bananas cubiertas con chocolate y maní es una receta ideal para disfrutar de un momento dulce y al mismo tiempo aprovechar las propiedades que nos brinda este ingrediente. Al servir este postre en casa, es importante que preguntes si alguien tiene alergias a estos frutos secos.
Inspírate con estas recetas que tienen al maní como ingrediente principal:
2. Copa de yogurt
Dentro de la categoría de frutos secos, las almendras y los pistachos también se destacan como ingredientes con un importante contenido de proteínas. Por cada 100 g de porción comestible, las almendras aportan 21,2 g de proteína, mientras que los pistachos crudos contienen 20,2 g. Enriquece esta rica receta de copa de yogurt agregando almendras y pistachos.
Si quieres crear un postre delicioso y balanceado que incluya ingredientes ricos en proteínas, anímate a probar nuestra deliciosa receta de galletas veganas de arándanos y almendras, un postre exquisito y que ofrece la combinación perfecta de sabor y textura.
Sorprende a todos en casa con estos deliciosos postres:
3. Paletas de piña colada con yogurt griego
Este postre tiene como base el yogurt griego, un ingrediente que ha adquirido gran popularidad en el mundo de la repostería en los últimos años debido a su delicioso sabor, cremosa textura y su alto contenido de proteínas, ya que en 100 g de yogurt griego natural bajo en grasa se encuentran 9,95 g de proteína.
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El yogurt griego se emplea en la elaboración de postres cremosos, como helados, paletas, pies, gelatinas, tartas, mousse y parfaits, entre otras opciones. Estos postres no solo son deliciosos, sino que también son una opción balanceada para calmar el antojo de dulce en cualquier momento del día.
Explora con este ingrediente y anímate a preparar las siguientes recetas:
RECETAS RECOMENDADAS DE POSTRES CON PROTEÍNAS
4. Postres donde el huevo es el protagonista
Otro ingrediente que es una excelente fuente de proteína: los huevos. Cada dos unidades de huevo nos proporcionan, además de proteína, una variedad de nutrientes esenciales, como Vitamina A, D, riboflavina, hierro, fósforo y zinc.
Además de sus propiedades nutricionales, el huevo desempeña un papel fundamental en el mundo de la repostería debido a sus características únicas. Actúa en las recetas como agente aglutinante que une los ingredientes en las mezclas, aporta humedad, color y brillo, entre otras funciones.
Aprende a preparar deliciosos y nutritivos postres, inspírate con estas exquisitas opciones.
5. Postres de quinoa
La quínoa es un ingrediente que se ha popularizado en los últimos años debido a sus numerosas propiedades nutricionales, razón por la cual es ampliamente utilizada en innumerables recetas de platos fuertes y ensaladas. Sin embargo, su potencial en el mundo de los postres es a menudo subestimado. Aquellos que aprecian y exploran las diversas formas de disfrutar este versátil ingrediente descubren que también puede ser la base de deliciosos postres de quinoa.
La quinoa es una semilla de color blanco con un sutil sabor a nuez y una textura firme. Tanto la semilla entera como su harina se pueden utilizar para crear una variedad de receta, como puddines, galletas, panes, pasteles, pancakes, entre otros. Cada 100 g de quínoa cruda contiene aproximadamente 14,1 g de proteína.
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6. Bowl de avena
Finalizamos este listado con una opción que puedes disfrutar como un desayuno rico en proteína o como una opción de postre balanceado. Esta receta de bowl de avena es la combinación perfecta de sabores y textura y que según los ingredientes que tengas disponibles en casa, puedes añadir más alimentos ricos en proteína como el maní, almendras, yogurt griego o quínoa para hacer un plato balanceado muy nutritivo.
Aquí incluimos en el listado un nuevo ingrediente, la avena, este cereal en forma cruda es una importante fuente de fibra, hierro, fósforo, magnesio, zinc y tiamina, en donde por cada 100 g de avena encontramos 13,2 g de proteína.
Inspírate con estas deliciosas recetas con avena
Estas son algunas opciones de recetas que incorporan alimentos con un contenido considerable de proteínas. Sin embargo, esto no implica que estos postres sean necesariamente ricos en este nutriente. La clave está en equilibrar los ingredientes que utilices. Recuerda disfrutarlos con moderación y controlar las porciones de azúcares para mantener una alimentación balanceada.
FUENTES:
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/330137/nutrients https://www.mapa.gob.es/es/ministerio/servicios/informacion/cacahuete_tcm30-102931.pdf https://nestlefamilyclub.es/articulo/los-grupos-alimenticios-descubre-su-clasificacion-aqui# https://www.nestleporninossaludables.co/blog/articulo/alimentos-con-proteinahttps://www.healthline.com/nutrition/high-protein-foods
https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/g28465011/alimentos-proteina-ganar-musculo-dieta/